2/04/2019 · Trigliserid insülin-direnci

Fazla Kilolarımdan Kurtulmak İstiyorum!

Son bir yıldır 125 KG seviyelerinde seyrettiğim için bir süredir genel kan testi yaptırmak sonrasında spor destekli sağlam bir diyete başlamak istiyordum. Genel kan testi şeker, gizli şeker, kolestrol, insülin direnci, insülin gibi durumları tespit etmek amacıyla önemli olduğu ve diyetisyenin bu testi yapmam gerektiğini söyleyeceği için fırsatını bulup bugün yaptırdım.

Test sonucu değerlendirdiğimiz doktor insülin direncim ve trigliserid (bir nevi karaciğer yağlanması) değerlerinin normal olmadığını söyledi.

Bu testleri daha önce Eylül 2017'de yaptırmıştım, 2.69 olan insülin direncim 4.17'ye, 118 olan Trigliserid 270 değerlerine çıktığını gördüm. Trigliserid kandaki yağ oranının fazla olduğuna işaret ediyor ve kalp hastalığı riskinin olduğunu gösteriyor, insülin direnci ise pankreastan salgılanan şeker metabolizmasını düzenleyen bir hormondur ve yüksek olduğunda kilo vermenize engel hatta kilo almanıza sebep olan bir durum durumdur.

Test sonuçlarında Trigliserid ve İnsülin Direnci aşağıdaki referans aralıklarında olması gereklidir.

Trigliserid: 8,85 - 200
İnsülin Direnci: 0,1 - 2,5

Test sonucu sorunlu değerlerimi aile dostumuz da olan diyetisyenim ile paylaştım. Değerleri gördüğünde tabiki benimle dalga geçti ve umursamadı. Daha önce birçok kez diyete başlayıp hiçbirinde sonunu getiremediğim için haksız da sayılmaz.

Umutsuzda olsa kıramadığı için bana son kez bir şans tanıyıp tekrar bana özel aşağıdaki diyet listesi yazan sayın diyetisyenime buradan sevgilerimi sunarak, fazla kilolarımı hatırlamak için tarihe bir not bırakmak istedim. Şu anda motivasyonum çok yüksek, diyete bugün başladığım için olabilir :)

Eğer kilo verme konusunda kararlı kalabilirsem, süreç içerisinde yaşadıklarımı ve sonuçlarını buradan paylaşmayı düşünüyorum.

Sabah Kahvaltısı

08:00 - 08:30
Akşamdan 2 ceviz ıslatılacak, sabah uyandığında cevizli su içilecek, ardından cevizler yenecek.
İki haşlanmış yumurta (ikisinin beyazı sadece birinin sarısı yenecek) İki parmak kalınlığında 2 dilim peynir Beş tane yağsız zeytin
Sınırsız domates ve salatalık
Bir dilim tam buğday ekmeği
Yeşil çay veya beyaz çay

Ara Öğün

10:15 - 10:30
Yağ yakıcı özel çay tarifi.
15 tane tuzsuz badem veya fındık
2 dilim ananas veya 2 tane kivi

Öğle Yemeği

12:30 - 14:45
6 yemek kasığı sebze yemeği
4 yemek kasığı yoğurt
Veya ton balıklı / beyaz peynirli / tavuklu salata

Ara Öğün

15:15 - 15:30
Yağ yakıcı özel tarifi içmeye devam.
Bir avuç leblebi veya form bisküvilerden üç-dört tane
Bir elma

Akşam Yemeği

18:00 - 18:30
Çorba (2 kepçe, pirinç ve şehriye olmayacak / domates, mantar, kabak vb. olabilir)

Bir porsiyon yağsız pişirilmiş et/köfte/tavuk/balık
Veya 2 kepçe kuru baklagiller yemeği
Veya yerine yumurtalı sebze yemeği

İki bardak ayran Bir dilim tam buğday ekmeği
Yağsız, limon ve elma sirkeli bol salata

Ara Öğün

20:15-20:30
Bir su bardağı kefir veya bir kase yoğurt
Bir meyve + 2-3 tane salatalık

Yağ yakıcı özel çay tarifi;

Akşamdan sabaha kadar bir litre sıcak su ile aşağıdaki malzemelerle demlenecek.
1 adet elma
1 adet limon
1 tatlı kaşığı karanfil
1 çubuk tarçın
1 tatlı kaşığı tane karabiber
1 tatlı kaşığı toz zencefil
1 yemek kaşığı kuru nane

Not: Bu diyet listesi bana özeldir, lütfen kendi diyetisyeninize danışmadan uygulamayınız.